Напитки для восстановления водно солевого баланса

1019

Здравствуйте! Данный контент находится в разработке. Скоро тут будет хорошая статья! А пока, пожалуйста, перейдите на главную страницу сайта https://minys-kg.ru для свежего контента, где вы найдете все о похудении и здоровом питании!

Что делает хороший спортивный напиток?

Гидратация необходима для поддержания выносливости. Вода не является более умной, чтобы оставаться гидратированной, но как вы получаете достаточно электролитов? Спортивные напитки являются лучшими для получения электролитов и остаются заправленными при участии в мероприятиях, которые длятся около часа или дольше.

Что искать

Со всеми видами спортивных напитков на полке может быть непонятно, что искать. Электролиты, углеводы и ароматизаторы являются ключевыми факторами, которые делают спортивные напитки эффективным тренировочным средством.

Натрий

Натрий — это основной электролит, который теряется в поте, а затем калий. Обученные люди часто имеют более низкое содержание натрия в поте благодаря адаптивным механизмам к активности. Поддержание нормального баланса натрия в организме крайне важно для функционирования мозга.

Низкие уровни натрия, часто наблюдаемые у активных людей, пополняющих водой, могут вызвать тошноту / рвоту, головные боли и спутанность сознания. Ищите напитки, содержащие от 500 до 750 миллиграммов натрия и от 80 до 200 миллиграммов калия на литр для лучшего пополнения.

Подсказка : чтобы узнать, являетесь ли вы «соленым свитером», без вкуса, проверьте, есть ли маленькие белые хлопья (отложения натрия) на вашей коже или краю одежды.

Углеводы

Углеводы являются предпочтительным источником топлива для деятельности и помогают поддерживать оптимальную производительность. Употребление углеводов во время упражнений поддерживает высокий уровень интенсивности и уровень энергии. Углеводы также необходимы для пополнения энергии после тренировки, чтобы восстановиться и заправиться в следующий раз, когда вы будете активны.

Однако, когда речь идет о углеводах в ваших напитках, может быть слишком много хорошего. Выберите напиток с концентрацией углеводов от 5 до 8 процентов (от 50 до 80 грамм на литр), чтобы избежать ощущения жидкости в желудке.

Спортивные напитки обладают более высокой поглощающей и удерживающей способностью, чем вода. Это приводит к снижению общих потерь жидкости (то есть мочи) для более высокого пополнения жидкости. Сладкие ароматы спортивных напитков также увеличивают общее количество жидкости, потребляемой после тренировки, по сравнению с одной питьевой водой. Поэтому спортивные напитки особенно полезны, если у вас возникают проблемы с увлажнением водой после длительной тренировки или гонки.

Итог : вода должна всегда использоваться для регидратации, когда активна. Спортивные напитки могут быть очень полезны для долгих тренировочных дней, помогая пополнять запасы электролита, энергии и жидкости. Тем не менее, употребление спортивных напитков в низко-умеренных мероприятиях продолжительностью менее одного часа не является необходимым и, скорее всего, не повысит спортивные результаты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector